失眠不一定要服安眠藥 她靠少喝咖啡成功入睡

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失眠不一定要服安眠藥 她靠少喝咖啡成功入睡

書田診所家醫科主任,周明文醫師。(林周義攝)

某名35歲的女子,每天需喝上兩杯咖啡,卻因失眠,服用友人的安眠藥。醫師瞭解她的生活習慣後,建議她在中午以後避免喝咖啡,經多次嘗試,無須安眠藥就可入睡。醫師表示,受失眠所苦的民衆,比例約有11%,但失眠不一定要吃安眠藥,可先透過生活習慣改善狀況。

根據臺灣睡眠學學會去年發佈的調查,國內慢性失眠盛行率約11%,其中又以女性及高齡長者居多。書田診所家醫科主任,周明文醫師表示,若出現難以入睡、在牀上躺1-2小時依然清醒、半夜一直醒來、早上太早醒來的狀況,可能意味着自己失眠了。

周明文表示,失眠的成因包括了不良睡眠習慣,如睡前喝咖啡;偶發的生活壓力事件,如結婚,失業;罹患疾病如憂鬱症、焦慮症等,或是受到藥物副作用影響,如感冒時常用的抗組織胺、甲基麻黃素。

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長期失眠會使人白天精神不佳,對生理、心理健康也會有影響。周明文建議,晚上10點半就上牀睡覺,讓身體能在11點至1點間進行細胞、器官的修補;睡前避免看螢幕,以免藍光影響睡眠;另保持運動習慣,睡前進行輕鬆活動如洗溫水澡、靜坐,並避免喝太多水。

周明文提醒民衆,面對失眠時勿急着吃安眠藥,更不要在未經醫師指示下自行服用,應先評估可能的原因,採取適當的對策,同時養成良好的睡眠習慣。若成效不佳,再請醫師評估是否該使用安眠藥。

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